你所面临的紧张情绪，往往并非源自身体上的原因，而是因为……我们一整天都没意识到自己所保持的——姿势，同时也要求我们行动要迅速、承担相应的责任，甚至要像我们维持自身生存那样去应对各种挑战。
这就是为什么当我们进入节奏较慢的练习时，不总是能静下来的原因，多做伸展运动运动固然不错，但更重要的是给身体足够的时间，让它能够自行恢复。
以自然的方式放松吧。不必强迫自己，也不需刻意推动什么，让地心引力和自然的呼吸节奏来引导一切。
有时候，背后需要的不是更多的努力，而是能够停止执着。留出空间。身体可以一点一点放下，从更温和、更正念的状态开始。
以下5个阴瑜伽姿势，可用于释放背部紧张。
动作1，坐立前屈
放松椎旁肌肉并刺激副交感神经。
长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部（或者是抱枕上，），双手放于双腿旁侧。
动作2，香蕉式
香蕉式打开身体两侧并拉伸胸椎筋膜。
侧卧在抱枕上，胸腔，腹部在抱枕上，头靠在毯子上，腿部着地，随着呼吸拉伸侧身，保持2-5分钟然后换边。
动作3，桥式
桥式释放腰部和背部区域积累的紧张感
仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，臀部放在瑜伽砖上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手放于体侧，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
动作4，蝴蝶式前屈
放松下背部的筋膜，放松骶骨的肌肉
手杖式坐立，双腿伸直，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧，屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠，双手相扣，抓住脚趾，吸气，身体向上立直，呼气，双膝向下找地板，身体向前屈，身体屈到适合自己的高度，背部始终保持延展，双膝下方用瑜伽砖支撑，前额放在抱枕上。
动作5，仰卧扭转
扭转力缓解肌肉的紧张感，缓解背部压力，放松脊柱。
仰卧，膝盖弯曲，脚放在地上。伸展双臂全国炒股配资门户，与肩同高。提起脚跟离开垫子，将双腿向左侧放下腿，扭转你的脊柱双手侧平举打开，掌心向下，眼看右手指尖，左肩落在地板上，在这里深呼吸10-25次。然后在另一侧重复。
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